WORKSHOPS
Hieronder vind je bij elke workshop een duidelijke omschrijving van wat je inhoudelijk kan verwachten en in hoeveel sessies. Tref je er ook de button aan om in te schrijven, dan staat deze workshop binnenkort ook daadwerkelijk gepland. Wanneer de programmatie in samenwerking met een externe organisatie gebeurt, verloopt het inschrijven via hen en word je naar de betreffende website doorverwezen.
​
Heb je interesse in een bepaalde workshop/lezing en staat die momenteel niet geprogrammeerd, schrijf je dan in voor nieuwsbrief, zo weet je steeds als eerste welke workshops binnenkort van start gaan. Ook programmatie op aanvraag is mogelijk.
​ZELFVERTROUWEN OPBOUWEN VAN BINNENUIT!
Kan je niet stoppen met piekeren, nadenken of praten in jezelf?
Twijfel je vaak aan jezelf? Heb je soms het gevoel dat wat je doet, niet goed genoeg is?
Vergelijk je jezelf voortdurend met anderen of maak je je zorgen over wat anderen wel zullen denken/zeggen over jou? Voel je je wel eens beschaamd, schuldig of angstig? Of heb je net heel dikwijls kritiek op anderen? Deze ‘stem’ kan continu op de achtergrond aanwezig zijn of op bepaalde momenten juist heel hard verwijtend en aanvallend toeslaan.
​
In deze reeks onderzoeken we waar deze vervelende en tevens onnodige gevoelens vandaan komen en hoe ze ons blokkeren. We leren de innerlijke criticus kennen als een deel van onszelf en gaan er een nieuwe, passende relatie mee aan. We krijgen beter zicht op het verband tussen denken, voelen en handelen. We leren hoe te stoppen met piekeren en krijgen meer zelfvertrouwen. We maken de beweging van ‘ik ben niet goed genoeg’ of ‘er is iets mis met mij’ naar (opr)echte zelfzorg. Wat een bevrijding!
​
(4 sessies van 2,5 uur)
.jpg)
OMGAAN MET PERFECTIONISME
Herken je een perfectionist in jezelf? Sloof je je continu uit? Ben je vaak bezorgd over wat mensen van je denken? Heb je de neiging alles erg goed te willen doen? Gaat dat ten koste van een stuk plezier en rust in je leven?
Dan is deze cursus wellicht iets voor jou. We zoomen in op de achterliggende overtuigingen die de basis vormen van perfectionisme. En we gaan ook ervaringsgericht aan de slag en maken de bocht van ‘Wat zullen anderen wel niet denken?’ naar ‘Ik ben goed genoeg’!
​
Ann heeft een heel eigen en efficiënte aanpak ontwikkeld op basis van vele jaren ervaring. Er is ruime gelegenheid voor eigen inbreng en vragen.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
STOP! (GEZOND OMGAAN MET GRENZEN)
Bezielde mensen nemen hun engagement op met hart en ziel. Dat kost tijd en energie, en soms bots je tegen je eigen grenzen aan. Op een constructieve manier nee zeggen, je mening geven en je grenzen kunnen aanduiden, kan je helpen om balans te brengen in datgene waar jij je voor inzet : je studie, je vrienden en/of gezin, je job, mantelzorg, vrijwilligerswerk. In deze inspiratiesessie leer je waarom nee zeggen soms moeilijk is (maar zeker mogelijk!) en wat kan helpen als je wil opkomen voor jezelf en je eigen noden. Er worden ook tips uitgewisseld over omgaan met kritiek en het belang van lichaamstaal.
​
(1 sessie van 3 uur)
ZELFZORG, BURNOUT VOORKOMEN EN GENEZEN
Nooit eerder kwam het woord zelfzorg zó vaak ter sprake als nu. Onderzoek toont aan dat mensen die goed voor zichzelf zorgen, gelukkiger zijn, beter met stress kunnen omgaan; ze lijken beter gewapend tegen een mogelijke burn-out en staan krachtiger en positiever in het leven. Maar wát doen ze dan anders en vooral hóe doen ze dat? In deze reeks gaan we zowel theoretisch als ervaringsgericht aan de slag. Ahv een aantal pijlers krijgen we een idee van hoe goede zelfzorg eruit kan zien en hoe dat in de praktijk kan worden gebracht.
​
Na deze training heb je tools in handen om:
-
je eigen behoeftes te erkennen en te benoemen
-
milder en begripvoller met jezelf om te gaan (o.a. grenzen leren bewaken)
-
je innerlijke criticus te herkennen en om te buigen
-
constructief om te gaan met schuld en schaamte
-
rust te vinden in jezelf en dat ook in te bouwen in je leven
-
bewustere keuzes te maken
-
angst en stress beter te hanteren en/of los te laten
(4 sessies van 2,5 uur)
DE TAAL VAN JE LICHAAM BEGRIJPEN
Heb je de neiging veel te piekeren of na te denken? Twijfel je wel eens aan jezelf terwijl je je uiterste best doet en/of heel hard werkt? Heb je soms het gevoel dat je toch nog tekort schiet naar anderen? Voel je je wel eens schuldig of angstig? Dit zijn waarschijnlijk symptomen van stress die op hun beurt nog méér stress en spanning veroorzaken!
​
Ons lichaam spreekt. Het geeft signalen en grenzen aan die wij niet altijd begrijpen of op de juiste manier beantwoorden. We gaan in op de mechanismen die in ons lichaam actief zijn als wij stress of angst ervaren; we leren dat beide absoluut verwant zijn maar niet altijd samen gaan. We gaan o.a. lichaamsgericht aan de slag, nemen gedachten en overtuigingen onder de loep, leren over de functie van onze gevoelens en hoe ermee om te gaan.
​
Owv de kleine groep is er veel persoonlijke ruimte en het belangrijkste van allemaal: je krijgt bruikbare handvaten om concreet aan de slag te gaan. Ontdek hoe je mits enkele eenvoudige oefeningen en inzichten verder kan met een lichter en vrijer gevoel.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
OMGAAN MET HOOGGEVOELIGHEID
Hooggevoelige mensen hebben een centraal zenuwstelsel dat veel gevoeliger is dan gemiddeld. Daardoor ervaren ze prikkels en indrukken uit de buitenwereld vaak intenser dan anderen en hebben ze meer tijd nodig om die te verwerken. Dat gaat niet altijd makkelijk samen met onze huidige maatschappij waar de verwachtingen hoog liggen en alles lijkt te draaien om prestatie en informatie.
​
Heb jij soms ook het gevoel dat je niet ‘mee’ kan? Dat je over je grenzen moet gaan om toch maar te voldoen of te zijn zoals anderen? Ben je vaak moe of overprikkeld? Geregeld eens nood aan ‘alleen zijn’?
​
In deze reeks gaan we na hoe je bij jezelf kan blijven, hoe je de innerlijke balans kan herstellen en behouden. We focussen niet alleen op wat er moeilijk en lastig is aan hooggevoelig zijn, we laten ons licht ook schijnen op de bijzondere gaven die het met zich meebrengt. Hoog tijd om jezelf naar waarde te schatten!
KALM BLIJVEN! VAN SPANNING NAAR ONTSPANNING
Uitvliegen, je ergeren aan ‘andere’ mensen of ontploffen als je computer ‘te traag’ is… Herkenbaar? Geen erg! Geduld ontwikkelen is niet gemakkelijk maar ook niet onmogelijk!
Ongeduld is een gewoonte en geduld ook. Het is niet iets wat je hebt of niet. Het is eerder een beslissing die je neemt, keer op keer. Maar hoe doe je dat?
​
Op tijd beslissen om geduldig te blijven en dus ook minder stress te ervaren, heeft alles te maken met voeling houden met jezelf. Wie uitvliegt, is deze voeling kwijt. Een primaire evolutionaire reactie van het brein neemt het dan over. Het is dus belangrijk voor je ontploft, te voelen welke waarschuwingssignalen je lichaam uitstuurt. Of voor je je ergert, te herkennen dat stress zich in je lichaam aan het opbouwen is.
​
In deze vorming besteden we veel aandacht aan zelfzorg als basis voor het aanleren van een nieuwe gewoonte: geduld.
(2 sessies van 2,5 uur)
OMGAAN MET STRESS EN ANGST
We gaan in op de mechanismen die in ons lichaam actief zijn als wij stress of angst ervaren; we leren dat stress en angst absoluut verwant zijn maar niet noodzakelijk samen voorkomen. Er is ruimte om je eigen stress- of angstpatronen onder de loep te nemen en het belangrijkste van allemaal: je krijgt zicht op je eigen belangrijkste stressbronnen en gaat naar huis met bruikbare handvaten om er concreet mee aan de slag te gaan.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
INTRODUCTIE VERBINDEND COMMUNICEREN
Bij het woord ‘communicatie’ denk jij wellicht ook spontaan aan ‘de ander(en)’? Op een geweldloze en dus verbindende manier kunnen communiceren met anderen, vraagt echter van ons dat we ons in de eerste plaats leren verbinden met onszelf. Wat voel ik precies en wat heb ik dan nodig?
​
Vind jij dat ook soms moeilijk te bepalen? Dan is dit misschien iets voor jou! We gaan aan de slag met onze gedachten, gevoelens en behoeften en vinden antwoord op de vragen ‘wie ben ik?’, ‘hoe blijf ik dicht bij mezelf in contact met anderen?’ en ‘hoe vraag ik op een respectvolle manier wat ik wil?’.
​
De training steunt op het gedachtegoed van de geweldloze communicatie zoals ontwikkeld door Marshall Rosenberg.
​
(2 sessies van 2,5 uur)
LOS LATEN EN VERDER GAAN
Het liefst van al willen we ‘gewoon’ gelukkig zijn. Toch leert het leven ons dat we voortdurend uitgedaagd worden. Soms staan we ineens voor een vreselijk voldongen feit: een groot verlies, een ziekte, een andere koers?… En wat met de ‘gewone’ uitdagingen van het leven?
​
Hoe gaan we om met dit alles? Is er in deze tijd voldoende mogelijkheid om daar bij stil te staan en elkaar te steunen? Geven we voldoende bestaansrecht aan wat ons overkwam, hoe klein of groot ook? Er wordt wel eens gezegd dat je moet loslaten en verder gaan, maar hoe doe je dat?
​
In deze vorming nemen we de tijd om stil te staan en plek te geven aan datgene wat ons bezig houdt en wat we graag achter ons willen laten. Er worden bruikbare tools aangereikt om je hierin te ondersteunen.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
EENVOUDIG MEDITEREN
Worstel je met gejaagdheid? Wordt de drukte van het dagelijkse leven je soms wel eens teveel? Voelt het chaotisch in je hoofd of blijf je te lang over dingen piekeren?
​
Meditatie wordt meer en meer erkend als 'natuurlijk medicijn', een 'gezondheidspraktijk' voor lichaam en geest, ja zelfs aanbevolen door artsen. Het middel bij uitstek om stress los te laten en tot rust te komen. Meditatie is eenvoudig, praktisch en iedereen kan het leren.
​
In deze reeks van 3 voormiddagen zoeken we samen uit hóe dat kan. Bijzonder aangewezen bij vermoeidheid, stress- of angstklachten, slaapproblemen, piekeren en/of burn-out.
We bouwen stapsgewijs op, leren over de zin en onzin van meditatie, de waaier van mogelijkheden, en de vele positieve effecten die het op ons leven en lichaam kan hebben.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
Stevig en gelukkig in het leven met meditatie
Ken je het gevoel dat er toch ‘meer’ in het leven moet zijn dan datgene waarmee je doorgaans bezig bent? Je hebt een goed en druk gevuld leven terwijl je tóch af en toe iets bespeurt van ‘is dít het nu?’…? Misschien wil je meer leren over hoe je geluk ín jezelf kan cultiveren in plaats van het te laten afhangen van uiterlijke omstandigheden? In deze uitdagende tijden kan dat misschien wel een enorm verschil maken…
​
In deze reeks laten we ons inspireren door zowel hedendaagse als eeuwenoude wijsheid, we zoeken samen naar antwoorden, maken tijd voor uitwisseling en leren verdiepende meditatie oefeningen aan. Het gevolg is dat je terug in je ‘flow’ komt, dat je je opnieuw realiseert wat écht voor jou van belang is en weer energie-gevende patronen ontwikkelt. Zo neem je jouw gevoel van welzijn in eigen handen.
We mediteren, reflecteren, stellen onszelf verdiepende vragen en gaan met elkaar in dialoog over wat écht telt. De nadruk ligt op de (vernieuwde) verbinding met jezelf en de verbondenheid met de anderen.
​
(5 sessies van 2,5 uur)
HARTCOHERENTIE
Adem de stress uit je leven via je hart! Hartcoherentie-training is een wetenschappelijk onderbouwde ademhalingstechniek om veerkracht op te bouwen. Hierdoor kan je beter met stress omgaan. Het is een eenvoudige, voor iedereen haalbare oefening die weinig tijd vraagt en meetbaar is met software. Hartcoherentie helpt bij stress, burn-out, faalangst, concentratieproblemen, slecht slapen, chronische pijnen, CVS en nog veel meer. Je komt ook te weten wat hartcoherentie kan betekenen als antwoord op de drukte van iedere dag.
​
(1 sessie van 3 uur)
MINDFULNESS IN 8 WEKEN
Mindfulness staat voor aandacht, acceptatie en vriendelijkheid. We maken kennis met wat dat in ons leven concreet kan betekenen. We leren niet alleen (eenvoudig) mediteren, we buigen ons o.a. ook over ons gedrag, onze gedachten, onze emoties en ons lichaam. Zonder oordeel gaan we een passende en vriendelijke relatie aan met onszelf. We leren dat we op elk moment vrij zijn om een keuze te maken. We leren bewuster in het leven te staan en anders om te gaan met alles wat het leven ons brengt.
​
Een zachte maar efficiënte weg naar verandering! Mindfulness kan helpen rust te vinden in onze hectische en complexe wereld, het helpt je veerkracht te versterken en je ware potentieel te realiseren.
​
(8 sessies van 2,5 uur)
LEES- EN DOEGROEP ROND BOEK VAN MARK MANSON: DE EDELE KUNST VAN NOT GIVING A F*CK
Mark Manson staat bekend om zijn onconventionele schrijfstijl en de soms schokkende titels van zijn boeken. Hoewel zijn manier van uitdrukken als grofgebekt kan worden beschouwd, biedt zijn werk waardevolle inzichten in persoonlijke ontwikkeling en raakt het aan maatschappelijke thema's die nu meer dan ooit relevant zijn.
In deze workshop wordt het boek van Manson grondig besproken. Deelnemers worden uitgedaagd om verder te kijken dan de provocerende stijl en samen te onderzoeken wat Manson ons wil vertellen over het leven, individuele verantwoordelijkheid en onze maatschappij.
Is het tijd om ons als samenleving minder druk te maken over bepaalde zaken? En zo ja, hoe dan? Of gaat het Manson om een diepere boodschap over hoe we als individuen en als collectief functioneren?
Je leest het boek op voorhand, in de bijeenkomsten ligt de focus op persoonlijke triggers, verdiepende oefeningen, en de mogelijkheid om in dialoog te gaan met elkaar over de thema's die Manson aansnijdt.
(3 sessies van 2,5 uur)
LEES- EN DOEGROEP ROND 'DE KRACHT VAN HET NU IN DE PRAKTIJK'
Worstel je met gejaagdheid? Wordt de drukte van het dagelijkse leven je soms wel eens teveel? Voelt het chaotisch in je hoofd of blijf je te lang over dingen piekeren? Dan biedt ‘De kracht van het NU’ jou een bijzonder eenvoudige oplossing!
​
Je hoeft er niet in te geloven, maar, zoals de schrijver zelf zegt, je moet het ervaren. Met die ambitie gaan we als lees- en doegroep aan de slag met het kleine, praktische boekje ‘De kracht van het NU in de praktijk’ van Eckhart Tolle. Behalve de inhoud proberen te begrijpen, willen we vooral ook gaan ervaren, samen de oefeningen uit het boek uitproberen en onze ervaringen delen met elkaar.
​
Meditatie werkt helend, brengt helderheid in je gedachten, doet de vreugde weer stromen, helpt omgaan met stress, maar ook met pijn en tegenslag; het maakt stil, rustig en kalm, brengt je terug bij jezelf en dus in je kracht. We leren van Eckhart Tolle hoe eenvoudig en gewoon meditatie kan zijn. We willen vooral werken met voorbeelden uit het dagelijkse leven, herkenbaar voor iedereen.
​
(4 sessies van 2,5 uur)
LEES- EN DOEGROEP ROND 'DE KRACHT VAN HET NU'
Worstel je met gejaagdheid? Wordt de drukte van het dagelijkse leven je soms wel eens teveel? Voelt het chaotisch in je hoofd of blijf je te lang over dingen piekeren?
​
Meditatie wordt meer en meer erkend als 'natuurlijk medicijn', een 'gezondheidspraktijk' voor lichaam en geest, ja zelfs aanbevolen door artsen. Het middel bij uitstek om stress los te laten en tot rust te komen. Meditatie is eenvoudig, praktisch en iedereen kan het leren.
​
In deze reeks van 3 voormiddagen zoeken we samen uit hóe dat kan. Bijzonder aangewezen bij vermoeidheid, stress- of angstklachten, slaapproblemen, piekeren en/of burn-out.
We bouwen stapsgewijs op, leren over de zin en onzin van meditatie, de waaier van mogelijkheden, en de vele positieve effecten die het op ons leven en lichaam kan hebben.
​
(3 sessies van 2,5 uur)
LEES- EN DOEGROEP ROND 'EEN NIEUWE AARDE'
Anders dan de titel doet vermoeden, reikt dit boek ons handvaten aan voor een persoonlijk leven gebaseerd op innerlijke rust en vrijheid.
Eckhart Tolle weet ons als geen ander te inspireren als het gaat over onze eigen innerlijke processen. Waarom gedragen we ons zoals we ons gedragen? Wat maakt dat ons hoofd soms tolt van de niet aflatende stroom aan gedachten? Hoe zetten onze gedachten ons soms op het verkeerde been en wat zijn de gevolgen daarvan?
Waarom willen we zo graag gelijk hebben en is het soms zo moeilijk om de ander te begrijpen? Wat is het effect daarvan op onze relaties?
Hoe kunnen we leren beter om te gaan met de lastige en pijnlijke dingen in het leven en alle uitdagingen die dat met zich meebrengt?
Op deze en andere wezenlijke vragen gaan we in. Al lezende ervaren we de bewustzijnsverschuiving. Gebaseerd op de inzichten uit zijn wereldwijde bestseller 'De kracht van het nu', wijst Tolle ons de weg. Er is ruimte voor vragen, eigen ervaring, meditatie en veel praktische oefeningen.
Deelnemers ervaren het samenzijn en samen oefenen met gelijkgestemden als bijzonder vervullend en rustgevend.
​
(4 sessies van 2,5 uur)
LEES- EN DOEGROEP ROND 'DE MOED VAN IMPERFECTIE' VAN BRENE BROWN
Herken je een perfectionist in jezelf? Sloof je je continu uit? Ben je vaak bezorgd over wat mensen van je denken? Heb je de neiging alles erg goed te willen doen? Gaat dat ten koste van een stuk plezier en rust in je leven?
​
Dan is deze lees- en doegroep wellicht iets voor jou. We gaan aan de slag met het boek ‘De moed van imperfectie’ van Brené Brown. Wat kan dit boek in ons eigen leven betekenen én veranderen? We lezen, praten en doen oefeningen die uitnodigen tot zelfreflectie met een milde knipoog. We verlangen allemaal naar een ‘bezield leven’, maar wat is daar voor nodig en wat zit ons in de weg? Kom en laat je inspireren!
​
De deelnemer dient zelf een eigen exemplaar van het boek te voorzien. Er worden geen boeken te koop aangeboden tijdens de vorming.
​
(4 sessies van 2,5 uur)
.jpg)
LEES- EN DOEGROEP ROND 'DE KRACHT VAN KWETSNAARHEID' VAN BRENE BROWN
Aan de hand van vier vragen, neemt Brené Brown ons in haar boek 'De kracht van kwetsbaarheid' mee op een verdiepende reis: Waarom zijn we zo bang om ons kwetsbaar op te stellen? Welke beschermingsmechanismen gebruiken we? Welke prijs betalen we daarvoor?
Hoe kunnen we onze kwetsbaarheid omarmen en inzetten in onze relaties, ons werk en ons ouder- en leiderschap? Je leest telkens een stuk van het boek ter voorbereiding. Samen gaan we ervaringsgericht aan de slag door zelfreflectie, oefeningen, onderlinge uitwisseling en vragen.
De deelnemer dient zelf een eigen exemplaar van het boek te voorzien. Er worden geen boeken te koop aangeboden tijdens de vorming.
​
(4 sessies van 2,5 uur)
Chantal, deelnemer
workshop zelfvertrouwen
Ann reikt de deelnemers stap voor stap de nodige handvaten aan. Ze is een warme, empathische lesgeefster, die met tal van voorbeelden van ervaringen van cursisten aan de slag gaat om een leerrijke en levendige uiteenzetting te geven van het probleem en de aanpak ervan. Duidelijke en uitgebreide syllabus om achteraf op terug te vallen.
Jan, deelnemer
workshop zelfzorg
Als huisarts ben ik er van overtuigd dat er veel meer gewicht moet gelegd worden in de geestelijke gezondheidzorg. Meer en meer geven de mensen aandacht aan hun lichamelijke conditie door bewegen en sporten, wat zeer goed is. Nu moeten ze leren werken aan hun mentale conditie. Jij draagt daar op een mooie manier aan bij!