MEDITATIE
Ben jij ook op zoek naar een middel om tot rust te komen? Probeer jij een haalbaar evenwicht te vinden in je dagdagelijks leven? Heel begrijpelijk als je ziet hoe hectisch en druk onze levens vaak zijn. Ook mij verging het net zo. Heel wat jaren geleden leerde ik mediteren in de traditie van Thich Nhat Hanh. (Orde van Interzijn) Hoewel ik niet vaak grote woorden in de mond neem, zeg ik sindsdien toch regelmatig dat meditatie mijn leven heeft veranderd!
Ik ben een gewone, westerse vrouw en boeddhistische rituelen en wierookstokjes zijn niet echt aan mij besteed, maar de kern van wat meditatie wérkelijk voor een mens kan betekenen, ben ik nooit meer uit het oog verloren. En dat wil ik doorgeven, een wegwijzer zijn voor anderen. Een klein beetje meditatie kan écht een groot verschil maken!
-
Al sinds 2011 bied ik een workshop aan die ik ‘Eenvoudig mediteren’ noem en waar deelnemers in 3 lessen een degelijke basis meekrijgen. Die titel mag je gerust heel letterlijk nemen. Geen zweverig gedoe, maar heel duidelijke en onmiddellijk bruikbare richtlijnen. ‘De zin en onzin van meditatie’, noem ik het vaak. Voornamelijk gericht op beginners. Soms doen er ook mensen mee die al ervaring hebben, gewoon omdat mediteren in groep zoveel meer deugd doet en vaak makkelijker gaat. Deze reeks wordt meerdere keren per jaar georganiseerd, vaak in samenwerking met Avansa.
-
Ik ben ook gecertifieerd mindfulness trainer en organiseer de klassieke 8-weken-training, soms in eigen beheer, soms op vraag van organisaties, scholen of bedrijven.
-
Heb je al wat ervaring met mediteren en zoek je een groep om bij aan te sluiten zodat je niet alleen hoeft te oefenen? Dan kan je terecht bij onze online oefengroep. Verschillende keren per jaar loopt er een reeks van oefenmomenten, te kiezen uit een avond in de week of een zondagochtend, of een combinatie van beide.
Uiteraard vraagt het in het begin een beetje ‘bereidheid’, je moet het willen aangaan. Wat je tegenkomt in je ervaring zal niet altijd leuk of ontspannend zijn. Het is veel makkelijker en comfortabeler om dat uit de weg te gaan. Meditatie is in die zin ook: oefenen om iets onaangenaam te leren (ver)dragen.
Bijvoorbeeld: drukte in je hoofd, spanning in je lichaam, een moelijke ademhaling, een bedrukte stemming… Leren verdragen betekent: het opmerken en er zonder oordeel naar kijken, het niet onmiddellijk moeten oplossen of weg willen…
Ben je bereid het te proberen, dan zal je algauw merken, dat je die stevigheid niet alleen ervaart tijdens het oefenen, maar bij uitbreiding ook in de rest van je leven. Meditatie leert je te ‘zijn met wat is’ i.p.v. dat we ons ertegen verzetten. Dat spaart heel wat energie en bovendien leef je ‘dichter bij jezelf’.
Je kan je eigen grenzen beter aanvoelen en aangeven. Je voelt wanneer je nee moet zeggen. Je kan rustiger blijven in lastige situaties. Zeker de moeite waard, toch?
Ik heb in de loop van de jaren een eigen manier ontwikkeld, met dank en erkenning aan alle meditatieleraren die ik op mijn pad ben tegen gekomen en van wie ik mocht leren, met vallen en opstaan. Zelf mediteer ik meestal gewoon op een stoel, omdat dat makkelijk zit voor mij, eenvoudig en bijna altijd voorhanden is (huiskamer, keuken, wachtzaal dokter, bushalte, trein, …). Zit je liever in lotushouding of lig je liever neer, dan staat je dat heel vrij. Doe vooral wat voor jou klopt en haalbaar is.
Meditatie is een manier om je geest te trainen in concentratie en opmerkzaamheid en is dus per definitie een ‘wakkere’ bezigheid. Dat kan ik het beste uitdrukken als ik rechtop zit. De ontspanning (die we meestal zoeken in meditatie) is secundair, als het goed is, is ze inderdaad mede het resultaat van mijn meditatie oefening, niet het doel.
Verder is het goed om te weten dat meditatie je niet altijd een goed gevoel zal geven (ook al hoop je dat natuurlijk wel 😉). Als we mediteren, kijken we vanop een afstandje naar onszelf: we zijn toeschouwer of waarnemer terwijl zich het ene na het andere ‘gegeven’ voltrekt in onze ervaring. Dat kan bijvoorbeeld zijn: je hoort een (vervelend) geluid, je ergert je aan dat geluid, je voelt spanning in je lichaam, of pijn; je merkt op dat je gedachten alle kanten op vliegen of dat je stemming vandaag niet opperbest is…
Heel gewone zaken dus, maar opmerkelijk is dat wij dat soort dingen vaak heel serieus nemen, terwijl het niet meer dan ‘passanten’ zijn in onze ervaring, m.a.w. ze komen op en gaan weer voorbij. Een ander voordeel: wanneer je vanop afstand leert kijken naar je ervaring, en dus ook naar je gedachten, val je er niet meer mee samen. Dat wil zeggen dat je niet meer iedere gedachte voor waar neemt. Daardoor verschuift de nadruk van (te) veel denken en dus drama of paniek, naar meer voelen, meer gewaar worden van je lijf en dus veel meer stevigheid in het omgaan met wat op je pad komt. (en dat is vaak héél wat!)
Meditatie workshops
Eenvoudig Mediteren
Worstel je met gejaagdheid? Wordt de drukte van het dagelijkse leven je soms wel eens teveel? Voelt het chaotisch in je hoofd of blijf je te lang over dingen piekeren?
Meditatie wordt meer en meer erkend als 'natuurlijk medicijn', een 'gezondheidspraktijk' voor lichaam en geest, ja zelfs aanbevolen door artsen. Het middel bij uitstek om stress los te laten en tot rust te komen.
Meditatie is eenvoudig, praktisch en iedereen kan het leren.
In deze reeks van 3 voormiddagen zoeken we samen uit hóe dat kan. Bijzonder aangewezen bij vermoeidheid, stress- of angstklachten, slaapproblemen, piekeren en/of burn-out.
We bouwen stapsgewijs op, leren over de zin en onzin van meditatie, de waaier van mogelijkheden, en de vele positieve effecten die het op ons leven en lichaam kan hebben.
(3 sessies van 2,5 uur)
Adem de stress uit je leven (met hartcoherentie)
Adem de stress uit je leven via je hart! Hartcoherentie-training is een wetenschappelijk onderbouwde ademhalingstechniek om veerkracht op te bouwen. Hierdoor kan je beter met stress omgaan. Het is een eenvoudige, voor iedereen haalbare oefening die weinig tijd vraagt en meetbaar is met software.
Hartcoherentie helpt bij stress, burn-out, faalangst, concentratieproblemen, slecht slapen, chronische pijnen, CVS en nog veel meer. Je komt ook te weten wat hartcoherentie kan betekenen als antwoord op de drukte van iedere dag.
(1 sessie van 3 uur)
Mindfulness 8 weken training
Mindfulness staat voor aandacht, acceptatie en vriendelijkheid. We maken kennis met wat dat in ons leven concreet kan betekenen. We leren niet alleen (eenvoudig) mediteren, we buigen ons o.a. ook over ons gedrag, onze gedachten, onze emoties en ons lichaam. Zonder oordeel gaan we een passende en vriendelijke relatie aan met onszelf. We leren dat we op elk moment vrij zijn om een keuze te maken. We leren bewuster in het leven te staan en anders om te gaan met alles wat het leven ons brengt.
Een zachte maar efficiënte weg naar verandering! Mindfulness kan helpen rust te vinden in onze hectische en complexe wereld, het helpt je veerkracht te versterken en je ware potentieel te realiseren.
(8 sessies van 2,5 uur)
Steviger en gelukkiger in het leven met meditatie
Ken je het gevoel dat er toch ‘meer’ in het leven moet zijn dan datgene waarmee je doorgaans bezig bent? Je hebt een goed en druk gevuld leven terwijl je tóch af en toe iets bespeurt van ‘is dít het nu?’…? Misschien wil je meer leren over hoe je geluk ín jezelf kan cultiveren in plaats van het te laten afhangen van uiterlijke omstandigheden? In deze bijzondere tijden kan dat misschien wel een enorm verschil maken…
In deze reeks laten we ons inspireren door zowel hedendaagse als eeuwenoude wijsheid, we zoeken samen naar antwoorden, maken tijd voor uitwisseling en leren verdiepende meditatie oefeningen aan. Het gevolg is dat je terug in je ‘flow’ komt, dat je je opnieuw realiseert wat écht voor jou van belang is en weer energie-gevende patronen ontwikkelt. Zo neem je je geluk in eigen handen. Meditatie is eenvoudig, praktisch en iedereen kan het leren. Het middel bij uitstek om stress los te laten en tot rust te komen.
Deze drie sessies zijn ook uiterst geschikt als vervolg op de basiscursus ‘Eenvoudig Mediteren’. Enige (basis)ervaring met meditatie is goed, maar niet strikt noodzakelijk.
(3 sessies van 2,5 uur)
Meditatie sessie gratis proberen
Eddy, deelnemer mindfulness training
Nogmaals dank voor de zachte, inspirerende en verbindende manier waarop je
ons door de acht weken mindfulness hebt begeleid. Ik was vooral onder de
indruk van de subtiele wijze waarop je eenieder van ons ondersteunde en
aanmoedigde in zijn/haar proces. Dank om onze gids te zijn geweest op dit pad!
Anne, deelnemer
'eenvoudig mediteren'
Wanneer jij met je aangename stem de meditatieoefeningen begeleidt, lukken
ze mij ook beter.
Je had aandacht voor de noden van elk individu uit de groep.
Het feit dat ik na een vorige cursus terugkwam, spreekt eigenlijk al voor zich.
Dank je wel Ann, je straalt veel RESPECT uit, wat voor mij ook een belangrijke waarde is.
Katrien, deelnemer
online mediteren
Je kan niet geloven wat 'samen begeleid mediteren' voor een verschil maakt in mijn leven en dat van de mensen rond mij. Ik kan nu beter mijn eigen gedachten en gevoelens op de juiste manier interpreteren, het heeft me echt richting en houvast gegeven. De hardheid die er soms was heeft plaats gemaakt voor mildheid naar mezelf en anderen toe.
Ik ben fan!
Artikel
Waarom mindfulness geen hype is en meditatie ons leven kan veranderen...
Lees meer